Ćwiczenie stretchingowe prowadzą do zwiększenia amplitudy ruchów w stawach.

Paweł Michno wysokiej klasy tancerz i choreograf specjalizujący się w technice jazzowej poleca  ćwiczenia rozciągające z zastosowaniem metody "wzrastającego rozciągania".

Posiada ona 3 fazy. I- napięcie grupy mięśni rozciąganych lub mięśni antagonistycznych ( skurcz izometryczny ) 10-30 sekund, II- rozluźnienie 3-5 sekund, III- rozciąganie 20-30 sekund.

W innej metodzie występują 2 fazy. I- wolne rozciąganie mięśnia, aż do wystąpienia napięcia i bólu 20-30 sekund ( napięcie powinno minąć),  II- nabrać wdech i przy wydechu pogłębić rozciąganie aż do ponownego napięcia. 20-30 sekund.

W każdej metodzie rozciągania bardzo ważny jest spokojny rytmiczny oddech.

A oto ćwiczenia w parach, które Paweł Michno zastosował na ostatnich warsztatach tanecznych w Nowym Sączu:

Jedynka (1) wykonuje ćwiczenia, dwójka (2) pomaga wykonać ćwiczenie 1.

Ćwiczenie 1. MetodaII. 1 w siadzie prostym wykonuje skłon w przód. 2 stojąc za plecami 1 dociska plecy. Zatrzymać na granicy bólu, odczekać 20-30 sek nabrać powietrze i przy wydechu pogłębić skłon.

Ćwiczenie 2.  1 w siadzie rozkrocznym wykonuje skłon w przód. 2 stojąc za plecami 1 dociska plecy trzymając dłonie w odcinku lędźwiowym. Zatrzymać skłon na granicy bólu, odczekać 30 sek i przy wydechu pogłębić skłon.

Ćwiczenie 3.  1 w siadzie z nogami w pozycji III wykonuje skłon w przód. 2 stojąc za plecami 1 dociska plecy. 1 naciska na swoje kolana w kierunku podłogi. Zatrzymać na granicy bólu i przy wydechu pogłębić skłon, 2 może całym swoim ciężarem nacisnąć na plecy.

Ćwiczenie 4.  Metoda I. 1 w leżeniu tyłem ( na plecach)  , nogi w pozycji III. 2 stojąc przodem do 1, przed jej nogami naciska na kolana w kierunku podłogi. 1 stawia opór próbując złączyć kolana. Wytrzymać 20-30 sek, potem następuje 5 sek rozluźnienia . Następnie 1 rozciąga nogi tak aby kolana były jak najbliżej podłogi. 2 dociska kolana.

Ćwiczenie 5. 1 w leżeniu tyłem z nogami ugiętymi , kolana są przy klatce piersiowej. 2 siada okrocznie na podudziach 1.

Ćwiczenie 6. 1 w leżeniu tyłem z nogami ugiętymi, uda rozchylone. 2 stoi przed nogami 1 i naciska na kolana  w kierunku podłogi. 1 stawia opór próbując złączyć uda-30 sek, potem rozluźnienie.  Następnie rozciągnięcie ,2 naciska na uda 1 w kierunku podłogi.

Ćwiczenie 7.  1 w leżeniu tyłem, nogi proste w górę w rozkroku. 2 stoi przed nogami 1 i naciska na uda w kierunku podłogi. 1 stawia opór- 30 sek, następnie rozluźnienie i rozciągnięcie.

Ćwiczenie 8.  Metoda II. 1 w leżeniu przodem ( na brzuchu) nogi w pozycji III . 2 dociska stopy do podłogi. Pogłębić przy wydechu.

Ćwiczenie 9. 1 leżenie przodem, nogi w pozycji III. 2 siada na pośladkach 1 i dociska stopy do podłogi.

Ćwiczenie 10. 1 stoi plecami do ściany. Podaje prostą nogę do 2 (90 stopni od podłogi) 1 naciska w dół, a 2 stawia opór - 30 sek, potem rozluźnienie i rozciągnięcie czyli 2 podnosi jak najwyżej nogę w górę.

Wszystkie ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane po rozgrzewce.