Rozciąganie jest to oddziaływanie na układ więzadłowo-mięśniowy siłami zewnętrznymi lub aktywnością mięśni antagonistycznych celem rozluźnienia i wydłużenia mięśni szkieletowych.

     Stretching to pojęcie szersze od rozciągania. "Jest to całokształt złożonych działań  w celu zwiększenia bądź przywrócenia elastyczności i/lub równowagi w napięciu mięśni oraz balansu i symetrii w zakresie ruchu we wszystkich płaszczyznach; także jako przygotowanie do treningu sportowego." Dostosowanie odpowiedniej techniki rozciągania dla potrzeb  treningu tanecznego pozwoli  zwiększyć jego skuteczność.

    Dodatkowe elementy, które go wspomagają to: koncentracja i oddychanie. Koncentracja wpływa na długość treningu i pozwala na skrócenie czasu dojścia do efektu końcowego. Natomiast prawidłowe oddychanie dostarcza organizmowi optymalnej ilości powietrza podczas wysiłku. Oddech musi być spokojny i rytmiczny, 20-30 sekund. Wdech nosem( powietrze jest ogrzane  w jamie nosowej), wydech ustami. Nie należy wstrzymywać oddechu.

Czynniki ułatwiające rozciąganie:

- Odpowiedni, wygodny strój

- Spokój i miła atmosfera otoczenia

- Mała podatność na stresy

- Chęć doskonalenia się, systematyczność i rozsądek

- Pozytywne nastawienie i wiara w efektywność poczynań

- Wygodne pozycje

- Długi i spokojny oddech

- Dobry stan zdrowia i optymalna aktywność ruchowa

- Podwyższona rozgrzewką temperatura ciała

- Rozwaga w doborze i wykonywaniu ćwiczeń, metodyczność działania

- Wyczucie aktualnych możliwości i prawidłowe określenie potrzeb

- Dostateczne poznanie i zrozumienie technik

- Optymalna ruchomość w stawach kończyn i kręgosłupa

- Zwiększony udział białek elastycznych w budowie mięśni i ścięgien

- Świadome napięcie mięśni rozciąganych ( izometryczne i dynamiczne)

- Świadoma regulacja napięcia mięśni przeciwdziałających

- Zmniejszenie napięcia mięśni w ramach odruchów rdzeniowych

Czynniki utrudniające rozciąganie:

- Zły stan zdrowia

- Chłód

- Błędna ocena możliwości i potrzeb oraz brak analizy przyczyn złej elastyczności

- Brak wiary i motywacji

- Niewygodna pozycja podczas ćwiczeń

- Problemy z oddychaniem

- Zwiększona podatność na ból i stres

- Niesystematyczność

- Nieznajomość technik rozciągania oraz niewłaściwy jej dobór

- Brak rozgrzewki, pospiech i agresja wobec własnego ciała

- Nierównomierny rozwój i napięcie mięśni

- Zaburzenia kontroli napięcia mięśni

- Zwiększona sztywność mięśni(po wysiłku, z powodu choroby, stresu lub unieruchomienia)

- Zwiększony udział białek nieelastycznych w budowie mięśni i ścięgien

- Funkcje kontrolne odruchów rdzeniowych i sterowania ośrodkowego